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Ácido Fólico: onde encontrar?

Em meus vídeos, já abordei sobre a importância da suplementação do ácido fólico ou vitamina B9, principalmente, para gestantes e tentantes. Porém, além da ingestão em cápsulas (sob prescrição médica), é possível encontrar a substância em alguns alimentos.⠀

As verduras de folhas verdes, como o espinafre, brócolis, acelga, aspargo, couve-flor e agrião, são ricas em folatos. Legumes e cereais integrais também são uma boa fonte de ácido fólico. Quanto às frutas, se destacam a laranja, morango, melão e banana.⠀

A ingestão recomendada de ácido fólico para adultos saudáveis é de 400mcg por dia. Para as gestantes, a dose pode chegar em 1 mg por dia. ⠀

Dica para as gestantes: para ajudar o embrião a desenvolver-se de forma regular e promover uma gravidez saudável, inicie a suplementação com pelo menos 3 meses de antecedência à gestação.⠀
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