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Benefícios do magnésio

O magnésio desempenha funções essenciais em nossos processos metabólicos e é especialmente importante para a saúde das mulheres.

Este mineral é crucial para a produção de testosterona, um hormônio responsável por nossa libido, aumento de massa muscular, metabolismo de gordura e níveis de energia.

Além disso, é um aliado poderoso durante a fase da perimenopausa, pois:

• Ajuda a reduzir a pressão arterial;
• Previne a osteoporose e a osteopenia;
• Reduz os sintomas de enxaqueca;
• Possui efeito antiácido, aliviando problemas gastrointestinais.

Para aumentar sua ingestão de magnésio, considere incluir esses alimentos em sua dieta:

📍 Oleaginosas: amêndoas, avelãs, castanhas de caju e castanhas-do-pará;
📍 Grãos integrais: aveia, trigo integral e arroz integral;
📍 Sementes: de abóbora e girassol;
📍 Frutas: banana, kiwi e abacate;
📍 Vegetais: brócolis, abóbora, couve e espinafre;
📍 Cacau: chocolates com teor de cacau acima de 70% possuem alto teor de magnésio, mas lembre-se de consumi-los com moderação.

Embora a alimentação seja a principal fonte de magnésio, em alguns casos, pode ser necessária a sua suplementação, especialmente para mulheres que apresentam deficiência desse mineral.

Vamos reforçar nossa ingestão de magnésio?