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O cálcio é um mineral essencial para a nossa saúde, desempenhando um papel fundamental ao auxiliar e melhorar a estrutura dos ossos e dentes, a força e contração muscular, o processo de coagulação sanguínea e o equilíbrio do pH sanguíneo.

Em especial, crianças, pessoas com osteoporose ou histórico da doença na família e mulheres na fase da menopausa devem ter atenção redobrada, pois a substância auxilia a prevenir problemas relacionados à sua carência.

Assim, é importante que os alimentos ricos em cálcio sejam incluídos na dieta. O mais interessante é que o mineral não está presente apenas no leite, mas em uma grande variedade de alimentos.

Por isso, separei uma lista com a quantidade de cálcio presente a cada 100mg de produto. Vale lembrar que o leite integral tem, em média, 123 mg e o desnatado chega a 134 mg.

Confira a tabela